「筋肉増強食品」とは

ボディービルディングの世界では「筋肉増強食品」のことをよく耳にします。「筋肉増強食品」とはいったいどのようなものでしょうか。 実際にあなたの筋肉を増強する食べ物なのでしょうか?

protein food photo

「筋肉増強食品」は実際は筋肉増強を補助する食品です。それだけで筋肉が増強されることはありません。

ほとんどの「筋肉増強食品」は高タンパク質です。筋肉の成長を助け、トレーニング中に損傷した筋肉を急速に修復するので、ボディービルディングには不可欠です。タンパク質には、何日も続けてエクササイズできるようにな体内鎮痛ホルモンの生成を促す作用もあります。タンパク質の利点を挙げると数えきれないほどありますが、本当に知っておくべきことは、ボディービルディングプログラムに不可欠であるということです。

「筋肉増強食品」と考えられている食品は、卵、豆、肉、鶏肉、魚、乳製品などが挙げられます。食事にはこれらの食品のすべてを取り入れる必要がありますが、注意が必要です。肉や乳製品の摂り過ぎはすぐに体脂肪がつくので望むものとは言えません。個人のニーズに基づいて一日にどれ位のカロリーを摂取すればよいのか決め、それ以上のカロリーを摂取しないようにする必要があります。

「筋肉増強食品」だけが必要なのではありません。プロテインのサプリメントも必要になります。ボディービルダーなら、単に食べた「筋肉増強食品」から必要なタンパク質の量を摂取することはできません。良いホエイプロテインサプリが推奨され、ジムではタンパク質サプリメントに関するさまざまな議論が沸騰しています。

「筋肉増強食品」については単に食物を食べるということだけではありません。食品を摂取する時間も大変重要です。それに関する多くの理論や推奨事項があります。最初のステップは、体と筋肉に十分なエネルギーを蓄えることです。すなわち、プロテインサプリを含め「筋肉増強食品」をトレーニングの前に摂取する必要があるということです。食べ物を十分消化できるように、エクササイズの1時間半ほど前にエクササイズ前用の食品やサプリを摂ることが推奨されています。

体が異化状態に陥るのを防ぐために、好ましくは20分以内に「筋肉増強食品」を摂取する必要があります。より多くのプロテインサプリと同じく炭水化物も摂るよう奨励されています。エクササイズ後20分以内に食べることができなくて、体が異化状態になった場合、体はエクササイズで失った筋肉を置き換えるために他の筋肉を取り崩して修復に当てます。

一つ確かなことは、ボディービルディングを真剣に考えているならば、「筋肉増強食品」などの食品とプロテインサプリについても真剣に考えなければならないということです。また、ボディビルダーにとって重要なのは、ビタミンやミネラルの摂取量、水、そして十分な睡眠をとることです。

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